Poniżej znajdziesz dokładny jadłospis odchudzający na 7 dni. To zdrowa dieta, którą możesz stosować z powodzeniem nawet przez miesiąc, lub dłużej. Poniższy jadłospis odchudzający to dieta 1500 kcal. Jeśli twoja podstawowa przemiana materii jest większa, być skorzystaj z diety 1600 kcal, diety 1800 kcal, a nawet diety 2000 kcal.
Do tej pory jadłam regularnie i zazwyczaj zdrowo, jednak już od jakiegoś czasu zastanawiałam sie nad wypróbowaniem systemu żywieniowego Intermittent Fasting, czyli tzw. diety IF. Na czym ona polega i czy jest skuteczna? Dieta IF Fotolia Intermittent Fasting - czym jest? Dieta IF to specyficzny sposób odżywiania polegający na jedzeniu posiłków w ściśle określonych przedziałach godzinowych, czyli w tzw. w oknach żywieniowych. Zgodnie z jej zasadami można jeść posiłki tylko i wyłącznie w określonych godzinach stanowiących przedział czasowy np. 12-19. Czas trwania takiego okna żywieniowego dostosowuje się w zależności od ilości spożywanych kalorii i stopnia zaawansowania - im dłużej stosujemy ten system żywieniowy, tym krótsze mogą być okna żywieniowe. Zielone smoothie na 3 sposoby Dieta IF Fotolia IF - jak wygladała moja dieta w tym czasie? Przedział czasowy okien należy dopasować do stylu życia i treningów. Ponieważ zaczynam swoją pracę od godz. 10, to na początek postanowiłam rozpocząć okno żywieniowe od 12. Wobec tego od obudzenia się, czyli od ok godz. 8, do godz. 12 nie jadłam żadnych posiłków, ani napojów poza wodą. Pierwszy posiłek zjadałam ok godz. 12, następnie kolejne 3 posiłki (jadłam zazwyczaj 4 posiłki dziennie) jadłam m w mniej więcej równych odstępach czasowych do godz. 20. Moje okno żywieniowe na początku miało 8 godzin - w tym czasie zjadałam 1900 kcal. Dieta IF Karolina Brzuszczynska Intermittent Fasting - jak oceniam swoje samopoczucie? Na początku muszę przyznać, że niejedzenie śniadań i wczesne jadanie kolacji nie przychodziło mi zbyt łatwo. Dotychczas codziennie rano, po przebudzeniu, przygotowywałam zazwyczaj omleta lub jajecznicę, którą popijałam filiżanką kawy. Czekanie ze śniadaniem do godziny 12:00 było nie lada wyzwaniem, ale tylko przez pierwsze 2 dni. Później nie stanowiło to już dla mnie problemu. Jednak gorzej było z kolacją. Jestem raczej "nocnym markiem" i kładę się zazwyczaj dosyć późno. W nocy chodziłam spać głodna. Kolejny tydzień był o wiele łatwiejszy. W zasadzie okna żywieniowe nie stanowiły dla mnie większego problemu. W drugim tygodniu postanowiłam skrócić czas i moje okno żywieniowe mieściło się w przedziałach godzinowych między 13-20. Przyznam, że miałam nawet dużo energii i co ważne jadłam do syta, więc nie czułam się głodna w ciągu dnia (poza wieczorami). Dieta IF Fotolia Zalety diety IF Ten sposób odżywiania ma swoich zwolenników i przeciwników. Zalety diety IF to przede wszystkim: - mniejsze napady głodu,- szybka redukcja tkanki tłuszczowej,- przyspieszenie metabolizmu,- oszczedność czasu,- efektywność treningu siłowego. Dieta IF jest okresowym poszczeniem i może się sprawdzić w szczególności u osób mających problemy z otyłością i insulinoopornością. Tak długi przerwy między posiłkami zwiększają wrażliwość insulinową, co pozwala ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć napady głodu. Wiąże się to z tym, że łatwiej jest nam schudnąć, a nasz apetyt jest znacznie mniejszy. Taki system sprawdzi się również u osób, które nie mają czasu na przygotowywanie 5 posiłków. W diecie IF to ty ustalasz, ile zjesz posiłków w czasie okna żywieniowego. Idealnie sprawdzi się również u osób trenujących siłowo, którym zależy na utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji. Dieta IF Karolina Brzuszczyńska Wady diety IF Trzeba zaznaczyć, że taki sposób odżywiania jest skuteczny, ale okresowo. Na dłuższą metę taka dieta może spowolnić nasz metabolizm, zaburzyć produkcję enzymów trawiennych, a nawet wywołać refluks żołądka przez nadmierną ilość zjedzonego pokarmu w jednym posiłku. Dieta IF moje efekty Karolina Brzuszczyńska Podsumowanie i moje efekty Tak, jak wspomniałam wcześniej - post okresowy na początku sprawiał mi lekkie trudności. Jednak bardzo szybko przystosowałam się do wyznaczonych godzin żywieniowych i z czasem nie odczuwałam głodu w okresie postu. Najadałam się do syta, nie odczuwałam głodu, bardzo zmniejszył się mój apetyt i... schudłam. W ciągu 2 tygodni, jedząc 1900 kcal, trenując (tak, jak dotychczas) udało mi się schudnąć ok 1,5 kg. Myślę, że będę stosować dietę IF okresowo, od czasu do czasu.
Dieta 1000 kcal efekty Podstawą diety 1000 kalorii (dieta niskokaloryczna) jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, idealnie połączona ze wzrostem zużycia energii. Do utraty wagi konieczne jest przyjmowanie 1000-1200 kcal dziennie mniej niż sam organizm spożywa przez cały dzień.
Niektórzy ludzie przestrzegają diety 1200 kalorii, aby promować utratę tłuszczu i jak najszybciej osiągnąć docelową wagę. Chociaż prawdą jest, że redukcja kalorii jest skutecznym sposobem na utratę wagi, badania pokazują, że zbyt drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii nie jest dobre długoterminowo dla zdrowia. Dieta 1200 kalorii to sposób odżywiania, który ogranicza liczbę spożywanych dziennie kalorii do 1200. Ta dieta jest uważana za dietę niskokaloryczną, ponieważ dostarcza znacznie mniej kalorii niż większość przeciętnych dorosłych potrzebuje, aby utrzymać swoją wagę. Należy pamiętać, że 1200 kalorii to najniższy poziom zalecanego zakresu diet niskokalorycznych dla kobiet. Niektórzy badacze klasyfikują diety niskokaloryczne jako wzorce żywieniowe, które dostarczają od 800 do 1200 kalorii dziennie, podczas gdy diety bardzo niskokaloryczne są klasyfikowane jako diety, które dostarczają mniej niż 800 kalorii dziennie. Diety te są zwykle przestrzegane przez krótkie okresy od tygodni do miesięcy, aby przyspieszyć szybką utratę wagi. Diety niskokaloryczne i bardzo niskokaloryczne są powszechnie stosowane w warunkach klinicznych pod nadzorem lekarza, ale są również popularne wśród ogółu społeczeństwa. Diety te zazwyczaj zachęcają do stosowania produktów „niskokalorycznych”, „beztłuszczowych” i „o obniżonej zawartości tłuszczu”, aby pomóc w utrzymaniu niskiego spożycia kalorii, i zwykle obejmują liczenie kalorii, aby osoby na diecie upewniały się, że nie przekraczają dziennego limitu. 1200 kalorii to za mało? Podczas gdy dieta 1200 kalorii może być odpowiednia na krótki okres w pewnych sytuacjach, 1200 kalorii to zdecydowanie za mało dla większości dorosłych. Ponadto, chociaż początkowo możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi, gdy radykalnie zmniejszysz spożycie kalorii, badania pokazują, że diety niskokaloryczne rzadko pomagają utrzymać wagę na dobre. Zapotrzebowanie na kalorie jest wysoce zindywidualizowane i zależy od wielu czynników, w tym wielkości ciała, wieku i poziomu aktywności. Dieta 1200 kalorii jest nieodpowiednia dla większości dorosłych. Chociaż zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od osoby, a dokładne potrzeby można określić tylko za pomocą specjalnego sprzętu lub obliczeń, przeciętna dorosła kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy mężczyzna potrzebuje około 2500. Dieta 1200 kalorii może powodować negatywne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, skrajny głód, nudności, niedobory mikroelementów, zmęczenie, bóle głowy i kamienie żółciowe. Czytaj też:Dieta resetująca ciało – czy pozwala schudnąć?
Dieta 2000 kcal – efekty. Przede wszystkim, jeżeli chcesz postawić na catering dietetyczny 2000 kcal musisz wiedzieć o tym, że rezultaty są ściśle uzależnione od Twojego zapotrzebowania energetycznego. Dla większości osób będzie to dieta, która pomoże im pozbyć się nadmiernych kilogramów, z kolei w przypadku innych będzie
Jakoś nie wierzę że na takiej nic nie mówiącej diecie schudłaś bez ruchu. To jest już od dawna wiadome, że głodzenie się nie pomaga. Ewentualnie te 2-3 kg się zrzuci, ale później jest efekt jojo. Ale 20kg? Bo widzisz, ja jeżdżę na Stratosie ( ) , dietę mam od dietetyka i chudnę zdrowo 2-3 kg miesięcznie. Ale się ruszam i to dużo! Odpowiedz JA OD PRAWIE 3 TYGODNI JESTEM NA TEJ DIECIE I BARDZO POLECAM :) W PIERWSZYM TYGODNIU SCHIDŁAM 2 KG, W DRUGIM 1 KG - CHOCIAZ PODJADALAM NIERAZ CIUT WIECEJ, TERAZ ZOBACZYMY W PONIEDZIALEK CO PO TYM TYGODNIU. ZOBACZYMY JAK WYSZEDŁ MI TŁUSTY CZWARTEKJ I WALENTYNKOWE KOLACJE :):) SENSIUKE KORZYSTAM WLASNIE Z TEJ STRONKI OD POCZĄTKU... Odpowiedz elwirko zalugis sie na tam masz kalkulator kcal Odpowiedz Tak więc postanowiłam od jutra przejść na dietkę...no i z tego co wszyscy mi mówią i co czytam to ta dietka chyba mi odpowiada... Czy ktoś ma przykładowe menu dnia Mam nadzieję,że uda mi się w tej dietce wytrzymać choc z pół roku :D A może macie jakiś link do przykładowego menu Juz nie trzeba-ZNALAZłAM (sama :D ) Jakby ktoś był zainteresowany to tutaj jest link do jadłospisu na tydzień -> Odpowiedz dziewczyny stres robi swoje, wklejałam foty ale byłam troche grubsza,ale teraz nadrabiam, dzis rano było 52kg,a chce tak 54/55 :D Odpowiedz pari to dieta montignaca więcej dowiesz się na wątku o diecie MM u nas na forum, zapraszam :) Odpowiedz pari, jak masz słabą wole to zajrzyj do na na MM naprawde można jeść duzo a się chudnie, spróbuj :) na początek chudnie się nawet 2kg tygodniowo. Elunia jak ja Ci zadroszczę tych 13kg bez diety, ech szczęściara z Ciebie Odpowiedz Ela to dawaj fotke jak teraz wygladasz. Szczerze mowiąc toprzy 63 wygladałaś super Odpowiedz a od konca czerwca 13kg :P bez diety Odpowiedz ja w ciągu 3 tygodni schudłam 3 kg..... zobaczymy co bedzie dalej:) Odpowiedz nie dalam...padlam drugiego dnia... Odpowiedz Pari dawaj dawaj :D trzymam kciuki :) Odpowiedz zaczynam od dzis..do konca dnia zostalo mi ok 500 kcal ...chyba dam rade Odpowiedz Odpowiedz sensikue ważne że cwiczysz :D zaraz cos zapodam :D zobacz na :D Odpowiedz ja jestem na MM ale jem etz pewnie okolo 1200 kcal a te cwiczenia na brzuch sa super elunia juz tak nie puchne jak cos zjem :)cwicze krotko ale juz ejst ladniejszy brzuszek Odpowiedz Jestem pod stałą opieką Instytutu Onkologii (sprawy hormonalne, pco itp ... żadne sprawy nowotworowe) ... Oddział Izotopów ... szukają u mnie przyczyny nadciśnienia, przy okazji wyszło pco. Ciśnienie mam straszne, jak bym przestałą brać leki chyba bym padła bieore 3 tabletki dziennie. Wole nie ryzykować. Ale tak przy okazji zapodaj jakiegoś linka Elunia na temat głodówki. Pozdrawiam. Odpowiedz ja polecam, ona powinna Ci wszystko wyleczyć. Ja miałam od kilku lat zaparcia i hemoroidy a po głodówce jak ręka odjął tak samo uczulenie więc ja w nią wierze. A może pójdziesz do lekarza? Odpowiedz Zastanawiałąm się nad tym ... ale przy głodówce nie wolno brać leków. A ja mam straszne wysokie ciśnienie tętnicze, biore metformax i hormony tarczycy ... Nie powinnam przerywać ... Pozdrawiam Odpowiedz a nie myślisz może o głodówce leczniczej? strasznie polecam~! Odpowiedz Łikend był skomplikowany, połowa rodziny i znajomych przewineła się przez moje mieszkanko.... starałam się jeść najbradziej "lajtowe" potrawy. Nieznacznie przekroczyłam 1200 ... ale nie jadłam potraw z karteczki. Od dziś na "detoksie" (nic nie powinnam jeść). A na dodatek miałam rękę kontuzjowaną, spadło mi na dłoń około 150 kg, na szczęście nie jest połamana, a wczoraj coś mi w plerach rypneło ...i dalej trzyma. Na aero nie moge łazić :( ... U mnie to tak jest ... zawsze jak coś zaplanuje wiele przeciwności losu. Namówiłam siostry na dietę .. razem będzie raźniej. :) Pozdrawiam!! Odpowiedz Dziś sobie odpuściłam dietę 1200 kcal ... mam urodzinki :) ... do następnych zapewne jeszcze pare dni dam radę pociągnąć na 1200 kcal :D ( od jutra znowu). Pozdrawiam Odpowiedz Sensikue dzięki za słowa wsparcia :) Jeśli masz problem z paroma kilogramami spróbuj SB. Znam dziewczyna (zdrowa ... żadne pco itp) stosuje dietę od roku z przerwami na pijaństwo ;) i świetnie wygląda. Ogólne zawsze dobrze wyglądała, ale pare kilo za dużo miała w okoliczach tyłka i ud. Teraz ani śladu. Odpowiedz Wiem Elunia co to za świństwo. Ale mam ciotkę która jest lekarzem i stwierdziła że jakiś czas moge pobrać, jeśli ma mi to pomóc choć by "psychicznie" kumasz? :) Ona mnie rozumie bo ja całe życie z wagą walcze. Ale to naprawdę ostateczność. Narazie inne sposoby. Wydaje mi się że coś już po mnie widać. Choć waga w miejscu stoi. Odpowiedz alo alo adipex retard to straszne świństwo, szkoda zdrowia!!!!!! Odpowiedz Alo ja rozumiem ze twojej sytuacji akzdy kg to duze osiagniecie i zycze ci zebys zrzucila wsyztskie zbedne ci kg :) a ja mialam na mysli ludzi ktorym nie powinno nic przeszkadzac w zrzucaniu kg ;) Odpowiedz No mam pco ... baaardzo trudno ... się pozbyć każdeko kilograma ... Zabrałam się za siebie na poważnie. Albo zeszczupleje albo popadne w chorobe psychiczną do tego wszystkiego ;) .... W ostateczności zafunduje sobie adipex raider ... jeśli wszystke metody zawiodą. Pozdrawiam dziewczynki ... Odpowiedz no ale ty masz pco ? to wtedy chyba trudniej zrzucic Odpowiedz Sensikue to wyobraż sobie że masz 40 kilo nadwagi i każdy kilogram ciężko stracić ... przerypane co nie? Ja tak mam. A może ktoś zna dietetyka z okolic Gliwic? ja już byłam u takiej jednej. Nic więcej niż wiem mi nie powiedziała. A temat mojego pco omijała ... tak jak by nie wiedziałą co to :D Odpowiedz Abrra kola light itp. to nic dobrego. Dosładzane związkami które są toksyczne i się w organizmie odkładają. Gume se pożuj :) choć też zawiera te świństwa. Ale o wiele mniej ich dostarczasz do organizmu. Albo wypij sobie 1/2 szklanji zwykłej koli. Lepsze to jak zjesz więcej kalorii niż te pieruńskie toksyny. :D Odpowiedz Dodam jeszcze że prawie od wieków walcze z zaparciami. A przy tej diecie jakoś tego problemu nie ma. A to też bardzo ważne przy odchudzaniu. Odpowiedz Mój dzienny jadłospis to: Śniadanie: 3 kromki pieczywa wasa z chudą wędliną (najlepiej drobiowa) i mały pomidor - to tak około 7-dmej rano II śniadanie: kromka chleba razowego z plasterkeim sera żółtego, Obiad: 3 łyżki ryżu (przed ugotowaniem) do 150 gram mięso z piersi z kurczaka. po obiedzie i przed kolacją: do 1/2 kg owoców (albo jabłka, albo kiwi, albo grajfrut) Kolacja: serek wiejski 1/3 opakowania zmiksowana z 200 gram truskawek. (pycha!!!) W ogóle nie chodze głodna, nie mam potrzeby jedzenia niczego słodkiego. Ogulnie mam siły by skakać na aero. Dietka fajna. Ale waga nie leci. Dietę dostałam na siłowni, opracowana w jaimś instytucie leczenia nadwagi. Mam jadłospis na 4 tygodnie. i trzymam się 1 tydzień za mną :) Pozdrawiam!! Odpowiedz A i jeszcze jak mi naprawde brakuje slodkiego to kupuje cole lub pepsi liht Odpowiedz Jadlospis hmm Takowego niemam biore co jest np Sniadanie 1 lub 2 kromki ciemnego chleba lub 1 bulka (zalezy jaki wysilek aby mi cukier zabardzo nie spadl ahh ta cukrzyca) i na to plasterek sera lub wedliny z drobiu ( zero smarowania maslem margaryna itp) Obiad Gotowana piers z indyka lub kurczaka i do tego warzywa z rosolku :D Pol szklanki rosoly do wypicia (niezawsze ) Lub duszona piers z kurczaka z warzywami full maechewki Lub jak niemam czasu kupuje cielecine gotow Z Dudy (jest paczkowana) polecem fajnie przyprawiona zero zyl :) Lub flaki wolowe ( 100 ma 90 ckal) Kolacja jogurt liht lub jakis owoc (odradzam banany maja duuuzo ckal) Do tego min 1 godz na rowerku stacjonarnym dziennie (oczywiscie jazda z pretkoscia pow 25 km/ h) I do tego spacery z pieskiem i bowiazki domowe :D Odpowiedz Abrra a napisz swój dzienny jadłospis teraz taki jak masz na diecie :D Odpowiedz zreszta lawiej rzucic wiecej kilogramow niz np 5 im wiecej do zrzucenia tym szybciej to idzie Odpowiedz No racja jaka by nie byla to jak juz napisalam po niej jestesmy jak taki alkoholik nie pijacy Odpowiedz Abra ale to nie ma znaczenia w sumie jaka dieta ( byle nie jakas drakonska) jesli po skonczeniu nei zaczniemy sie od nwoa obzerac to nie przytyjemy diete trzeba stosowac do konca zycia taka prawda :) Odpowiedz Czesc Herballife podstawowy zestaw blonik + koktajl to cena miesieczna to ok 270 zl no sa i za 400zl trzeba trafic na konsultanta ktory ma juz znizki i sprzedaje taniej Je sie jeden posilek dziennie ktory nie przekracza 500 ckal koktajl pijemy 2x dzienie sam koktajl ma 270 ckal ale zawiera wszystkie witaminy ktore organizm potrzebuje Chcac dostarczyc organizmowi tylu witamin i protein co ma ten koktajl trzeba by bylo zjesc chyba tone roznego jedzenia w USA ludzie uwarzaja ze dodatkowo wspomaga w chorobach jak i je leczy Przyklad moja mama miala bardzo zawansowana cukrzyce brala insuline 5xdzienie i do tego dalej miala zle wyniki A teraz nawet tabletek nie bierze ( oczywiscie lekarz przepisal ale mama sie tak dobrze czuje i bada sobie cukier i ma w normie wiec je odstawila) Lekarz jak zobaczyl mamy wyniki to sie zapytal czy to napewno jej i zeby powtorzyla i powiedzial ze to jakis fenomen i CUD A wracajac do djety minelo juz 5 lat odkad mama nie jest na herballifie (byla rok) i stan wagi stoi no wacha sie czasem tak o 3 kg jak u karzdego czlowieka ale nie poleciala bardzo w gore Ale to nie jest proste do tej pory nie miala w ustach ziemniaka makaronu bialego chleba slodyczy Czlowiek ktory mial problemy z otyloscia a jest szczuply to taki nie pijacy alkoholik Mosi juz zawsze sie pilnowac POZDRAWAIAM AGATA Odpowiedz a może jesteś przed @ i woda w organiźmie została? a możesz napisać swój dzienny jadłospis ?? Odpowiedz Stosowałam diete cembridge. I na niej schudłam do 65 kg ( z wagi około 80 kg) ... ale co z tego efekt jojo jest taki że na dziń dzsiejszy moja waga to 105 kilo. Dieta cembridge to gotowe produkty ( instant) zupy i koktajle. Zup nie da się jeść ... tragedia ... a koktajle w miarę ... Byłam na tej diecie 2 razy po 4 tygodnie z odstępem 2 tygodni ( w tym okresie dieta 1000 ckal). Koszt około 550 zł - 600 zł kuracji 4 tygodniowej. Motywowało mnie chyba to że sporo kasy wydałam, więć nie było większego problemu wytrzymać do końca. Dzienna ilość kalorii to około 340 kcal. Teraz od poniedziałku dieta 1200 kcal i aerobik a 2 kilo więcej na wadze. Ja nic z tego nie rozumie. Ogólnie nie czuje się mniejsza ... jeszcze tydzień robie tą diet ... a jak nie będzie efektów to wracam na SB. Pozdrawiam Dziewczynki ... Odpowiedz no ja slyszalam ze ta na c nie wiem etz jak sie pisze wiec nie pisze :P podobno skuteczna kiedys chyba dietetyk czy ktos sie wypowiadał w pytaniu na sniadanie ale fakt droga zreszta mi sie wydaje ze jak sie zacznie ejsc normalnie po tych miksutrach to i tak jakies kg wróca Odpowiedz herbalife to jest chyba coś jak cambridge (chyba dobrze napisałam) czyli zamiast posiłków koktajle i np. normalne jesz śniadanko,a reszte zastępujesz. To są dośc drogie kuracje Odpowiedz Ja przy djecie 1000 kcal schudlam w ciagu miesiaca 10 kg!!! ( waga wyjsciowa to 86 kg) :D sama sie dziwie a teraz od tygodnia nic wiec pojdzie wolniej Moja mama w ciagu 8 miesiecy schudla dokladnie 54 kg Naprawde!! ( byla na djecie harballife) Mamy cala dokumetacje ze zdjeciami z data przed i po :D Wyszla od wagi 115 kg a teraz 61 :D Odpowiedz No ja od dziś zaczełam 1200 kcal. I do tego siłownia i aerobik. Byłam 2 tygodnie na SB. Ale instruktor z siłowni poleciłmi własną dietę. Wiec się stosuje. mam do stracenia spoooro ... (moja waga to 105 kg) Jak już gdzieś tam pisałam - mam pco ( w tym insulinoodporność - spowolniony metabolizm). No i się z tym problemem borykam. Będe zdawać relację z postępów.... Musze zlichnąć bo jak monstrum chodzące wyglądam. Trzymajcie kciuki dziewczyny ... ja za Was też będe ...Pozdrawiam!! Odpowiedz lol lol lol moja mama mówi,że mam zaburzenia odżywiania,ale to jest tak że raz trwam trwam nawet miesiacami i zara sobie mówie e tam wale to i jem az trace kontrole, choć kiedyś było gożej teraz juz się tak nie obiadam i nie jem tylu lodów. Jak byłam młodsza to tak jadłam,a terz juz umiem panować nad sobą :P Odpowiedz mi tak skacze. Równy tydzień temu moje jeansy mi spadały,a teraz są obcisłe no ale troche pogrzeszyłam, po prostu mam czasem taka olewke ale zaraz sie mobilizuje i jak już wytrzymam dzień to wytrzymam wszystko :) Odpowiedz No to gratuluje spadku wagi ,ja właśnie się trochę boje ze jak pozwolę sobie na coś więcej to ze zaraz kilogramki w górę pójdą Odpowiedz oj kochana ja dietkuje od kilku lat. mam silna wole,ale strach przed jedzeniem i albo nic albo wszystko. jak ja takie lody czy czekolade jem raz na długi czas a tak to ciagle dieta. niestety mam straszne tendencje do tycia przez moje diety. zawsze wazyłam koło 55kg a przez tabletki anty przytyłam do 67kg i ciagle sie odchudzałam,a od roku jak odstawiłam to troche spadło Odpowiedz Ja myślę ze nie możesz się podawać ale podziwiam za słabość do słodyczy l lado ja chyba bym pękła mało ważysz jak na tyle co jesz ,myślę ze kiedyś przyjdzie taki dzien. ż e powiesz koniec i wyrzucisz czekoladę do śmietnika i zdobędziesz silna wole na dietę, ale moim zdaniem 60 to nie dużo niska nie jesteś i powinnaś jeść póki możesz bo jak raz zaczniesz się odchudzać to potem byłe baton i kilogram w górę oczywscie to mówię w przenośni , daj sobie spokój z dieta cieszę się lodami ja ci mogę tylko zazdrościć Odpowiedz mnie często boli zoładek i wtedy jem słodycze i przechodzi. To znaczy te czekolady to w odstepie 15 minut a lody 1 za drugim. Mam dni,że kupuje 1,5l wiadro lodów kłade się na M jak miłosc i wszystko zjem całe wiadro i czasem potrafiłam zagryść czekoladą. Dziś rano się wazyłam i było 60kg przy 170cm a chce schudnąć 3kg tylko ja tak sie odchudzam całe zycie prawie ok 5lat i ciagle głupie diety itp. dziś od rana chciałam 1200kcal ale ja jesc inaczej nie potrafie i dopiero co zjadłam 300 kcal więc pewnie na koniec dnia będzie max 1000 Odpowiedz *Elunia* napisał(a):ja tez mam słabowsc do czekolady i do lodów rożków nordista toffi, miodowe potrafuie zjeść 6-7 tabliczek czek i 11 lodówNo cos ty tyle potrafisz zjeść na raz ?powiedz ile ważysz ? No to ty chyba poobijasz wszelkie rekordy słodyczowe ja bym tyle nie wszamała Odpowiedz ja tez mam słabowsc do czekolady i do lodów rożków nordista toffi, miodowe potrafuie zjeść 6-7 tabliczek czek i 11 lodów Odpowiedz Tę na początku stosowałam 1000kcal ale potem zauważyłam ze takie same są efekty na 1200kcal wiedz się przestawiłam , jestem bardzo zadowolona caradura wiesz 4 kilo to jest bardzo mało w pierwszym tygdniu 3 bys zrzuciła a w drógim 1 - 2 wiedz to jest naprawde niewiele mysle ż e troche samo zaparcia i sie uda Wiesz a z ta czekolada to wiele ludzi ma problem nawet sobie nie wyobrażasz jak dużo ja kiedyś myślałam ze chyba nikt tak nie lubi czekolady jak ja ale okazało się ze ja to i tak mało jem hah Odpowiedz ja nigdy w życiu na diecie nie byłam ostatnio miałam fazę na chlebki Wasa etc., ale co z tego, jak na kolację zjadałam tabliczke czekolady a mam 4kg do zrzucenia. niby niedużo, ale jakoś nie mogę sobie poradzić. Odpowiedz kornelia wpadnij do nas trzymam kciuki za dzidzi :) ja przez moje ciagłe diety bez myślne mam nieregularne cykle i od roku się nie zabezpieczam a w ciazy i tak nie jestem więc znam ten ból :( a co do diety 1200 kcal to ja niewiem. Ja raczej 1000kcal stosuje Odpowiedz sensikue napisał(a):na mnie ta dieta nie działa nie wiem czemu .... a co do forum an to trzeba tysiac razy prosic o odpowiedzNo zdarza się ze każdy jest zajęty sobą i nie odpisują przez parę dni ale ogólnie forum jest spoko . Mówisz ze nie działa ,a jaka diete stosowałaś Odpowiedz na mnie ta dieta nie działa nie wiem czemu .... a co do forum an to trzeba tysiac razy prosic o odpowiedz Odpowiedz Elunia starania zaczęłam od 24 grudnia i 2 dani temu dostałam kolejny okres miałam chwilowe załamanie ale już jest dobrze czasem myślę ze dlatego w ciąże zajść nie mogę bo za szybko schudłam no ale zobaczymy jak to będzie oby jak najlepiej , w czerwcu 21 Odpowiedz kornelia widze,że ty też chyba masz 20 lat? może wpadniesz do nas na topik na ciąża, poród, poług? starasz się czy tylko tak przypadkiem tutaj trafiłaś? Odpowiedz Dziewczyny,bo my kochamy jeść,ale jedzenie jest wrogiem naszej sylwetki :( Odpowiedz ja was dziewczyny podziwiam, ja się jakoś nie optrafię zmobilizować chociaż od przyszłego tyg zapisuję się chyba na aerobik brzuch-uda-pośladki. zrobię chociaż to, bo jedzenia sobie nie potrafię odmówić Odpowiedz Dzięki, Czy ćwiczyłam na początku robiłam brzuszki trochę biegałam ale potem sobie odpuściłam w pierwszym tygodniu schudłam 3 kg naprawdę polecam ta dietę super a do liczenia idzie się przyzwyczaić zresztą w linkach w których podałam są dziewczyny które na pewno odpowiedz na wszystkie wasze pytania , te fora są super polecam , na jest dziewczyna która schudła 70kg to jest godne podziwu naprawdę Odpowiedz Witaj! GRATULUJE SUKCESU :) a możesz napisać cos więcej? ile ćwiczyłas itp.? Odpowiedz
Dieta 1600 kcal wymaga liczenia kalorii i odmierzania porcji, by przyniosła oczekiwane efekty. Dieta zakładająca spożycie 1600 kalorii może być również zastosowana jako dieta po usunięciu woreczka żółciowego. W przypadku diety po usunięciu woreczka żółciowego najważniejsze jest zastosowanie w menu przepisów lekkostrawnych i
Hej ;-* nie wiem już która dieta jest lepsza na zdrowy spadek wagi bez efektu jojo. Pytanie do Was czy stosowała któraś z Was dietę 1500 kcal i schudła na niej ? i ile czasu to trwało i ile wysiłku fizycznego włożyłyście ? z góry wielkie dzięki za odpowiedzi ja od 2 tyg jestem na 1200 ale słyszałam, że to nie zdrowe i waga może mi nawet nie spadać bo organizm chomikuje sobie jedzenie bo nie dostarcza się mu tyle ile potrzeba + ćwiczenia i bieganie . Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-02-15 15:02 przez Malami333. rowniez sie chetnie doweim Najzdrowiej to jakieś 500-600kcal by było. Efektu jojo nie będzie, bo siego nie doczekasz przecież można sobie policzyć żeby schudnąć 1kg trzeba spalić ok. 7000 kcal generalnie młoda kobieta, która nie ma zbyt wiele wysiłku fizycznego powinna codziennie spożywać 2000kcal jeśli zejdziesz na 1500kcal teoretycznie po 14 dniach powinnaś schudnąć 1kg (bo jesz 500kcal codziennie mniej) oczywiście jeśli dodasz do tego ćwiczenia, spadek wagi będzie szybszy (a rozsądne odżywianie a nie slepe trzymanie sie kalorii + ruch to najrozsądniejsze rozwiązanie) a na 1200kcal to raczej długo sie nie pociągnie, w końcu z głodu rzucisz się na jedzenie Cytatmatra Najzdrowiej to jakieś 500-600kcal by było. Efektu jojo nie będzie, bo siego nie doczekasz czekam na mądre odpowiedzi nie mam zamiaru się glodzić napewno są tu jakieś dziewczyny które stosowały Cytatwhatsername87 przecież można sobie policzyć żeby schudnąć 1kg trzeba spalić ok. 7000 kcal generalnie młoda kobieta, która nie ma zbyt wiele wysiłku fizycznego powinna codziennie spożywać 2000kcal jeśli zejdziesz na 1500kcal teoretycznie po 14 dniach powinnaś schudnąć 1kg (bo jesz 500kcal codziennie mniej) oczywiście jeśli dodasz do tego ćwiczenia, spadek wagi będzie szybszy (a rozsądne odżywianie a nie slepe trzymanie sie kalorii + ruch to najrozsądniejsze rozwiązanie) a na 1200kcal to raczej długo sie nie pociągnie, w końcu z głodu rzucisz się na jedzenie wiem o tym liczyłam to sobie Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-02-15 15:07 przez Malami333. ja stosuję dietę 1200 kalorii, od 5 dni + skakanie na skakance i dużo wody. Póki co schudłam 1kg Cytatcziips ja stosuję dietę 1200 kalorii, od 5 dni + skakanie na skakance i dużo wody. Póki co schudłam 1kg obyś nie nabawiła się jojo po zakończeniu ja muszę schudnąc min 10 kg więc chciałabym to zrobić tak aby waga była na stale nie na chwilę. Moje zapotrzebowanie to 2300 kcal, podstawowe to 1550 kcal . A jem tak jak Ty czasem 1200 - 1500 kcal dziennie. zanetazanetka18 to jest zabójstwo dla organizmu. Ja ważę 70 kg i mam do zrzucenia 15 kg a nie chcę tego zrobić w krótkim czasie tak 1kg na tydz byloby okej. Ogólnie nie zmieniłam jakoś bardzo nawyków żywieniowych. Zaczęłam jeść 5 posiłków dziennie, odstawiłam tylko słodycze, fastfoody itp i nic nie podjadam w między czasie, a głodu nie czuję Chcę schudnąć jakieś 7kg, mam nadzieję, że się uda. nikt więcej nie stosował i nie ma nic do powiedzenia ? CytatMalami333 zanetazanetka18 to jest zabójstwo dla organizmu. Ja ważę 70 kg i mam do zrzucenia 15 kg a nie chcę tego zrobić w krótkim czasie tak 1kg na tydz byloby okej. no ja jem 1000kcal dziennie około i chudnę właśnie 1 kg tygodniowo. Odchudzałam się tak 2 lata temu i zrzuciłam 14 kg, nie miałam efektu jojo. Waga wahała się zwykle na -1, +2 kg. Teraz utyłam 4 kg i znów je zrzucam, ale po 2 latach nie mogę powiedzieć żeby to był efekt jojo. Zależy od indywidualnych cech, zależy jaki masz metabolizm, ile wysiłku fizycznego, trybu życia, itd, itd, itd. No ale skoro 2300 to odejmij sobie od 500 i będziesz miała zdrowe, rozsądne odchudzanie. a ja od poniedziałku 3x w tygodniu cwiczenia z chodakowską i ograniczenie słodyczy, do tego czerwona i zielona herbata oraz biała i zamiast soków i kompotów woda, na lato jakoś trzeba się ogarnąć wkońcu, żeby mi sie nei trzęsło wszysko Ps. Dobry sposób na ciągotki do słodkiego - galaretki z owocami Jeśli chcesz chudnąc zdrowo a CWICZYSZ powinnaś jeśc 1800 kcal
Witam Was kochane, chciałam zapytac ktora z Was stosowała dietę 1000 kcal i jakie były wasze efekty? W jakim czasie dieta 1000 kcal Wasze efekty
Jeżeli w ogóle planujesz wykluczyć ćwiczenia, odpowiedniejsza będzie dieta 1000-1200 kcal. Chociaż lepiej 1200 ;). Będziesz chudła ok. 1 kilograma na tydzień/10 dni. Z tym, że w pierwszym tygodniu może spaść więcej, nawet do 2-3 kg. Ale przy doborze odpowiednich produktów nie będziesz odczuwała jakiegoś ogromnego głodu.
. 74 479 6 260 254 415 84 456
dieta 1200 kcal efekty forum
